siłownia w

    2013-09-20 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 12        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             10,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Weekend zajety od rana do wieczora wiec teraz silownia poleci trzy dni pod rzad. Nie jest to najlepsze wyjscie ale nie mam wyboru - zycie. 3.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 4 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka + chwila napiecia izometrycznego 50 [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

[...] dewizę: albo szczerze - albo wcale, albo robisz coś na 100% albo wcale, nie ukrywam - liczyłam że uda mi się pogodzić fitness z siłownią... 2 x w tyg fitness , 3 x tyg siłownia... ale jako że życie jest kwestią wyborów... :) wtorki czwartki i soboty na siłowni wystarczą??? jeszcze jedna prośba ... może głupia ...ale moje życie [...]

No to podsumowanie czas zaczac: Start cyklu 15 styczeń 2007 Koniec cyklu 16 marzec 2007 Xpand, Horse Power, i w trakcie wprowadzone HMB Cos o suplachXpand – bardzo milo mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego [...]

DZIEŃ 37 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy, solidna porcja zeby sila i masa szła: Na ostatni posilek piersi: I trzeba bylo zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z [...]

[...] Całkowite wyłączenie aerobów to błąd, bo kondycja siądzie. Ja po sobie wiem, że kondycja w treningu siłowym też ma duże znaczenie. Jeżeli moją jedyną aktywnością była by siłownia, to w połowie porządnego, intensywnego treningu ledwo bym oddychał więc i siły miałbym mniej. Inna sprawa- jest wiele osób uprawiających różne dyscypliny sportowe, [...]

ale za***ałeś z tym tekstem co do zdjęć..."życie kulturysty amatora nie jest kolorowe" żyjesz siłownią i odzywkami? ja to robie bo mi to przede wszystkim sprawia przyjemność, owszem czasem jest to męczące,ale bez przesady chyba zadużo the jurney się naczytałeś i wczułeś w role Franka.

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]

[...] tutaj dzienniczek, nie będę pokolej chyba wklejać misek,gdyż mam je na profilu, a tutaj milion postów na raz musiałabym trzasnąć :D W tym czasie kiedy mnie nie było 3x była siłownia (kg w zeszycie) i 2 basen. Jadę kolejny tydzień ćwiczen wg Obliques. Jednak ta nowa silownia mega mnie denerwuje, sztangi różnego ciężaru, maszyny obciążniki mają [...]

[...] kolanem do ziemi prawie; nie wiem co nie hoola u mnie I jak wspomniałam, jak tylko znajdę przyzwoitą siłownię, postaram się coś podziłać z filmikami. Wczorajszy wybór siłowniany - porażka ale trzeba przyznać, że panowie, choć patrzyli na mnie ze zdziwieniem, okazali się bardzo chętni do pomocy przy dużych obciążeniach (założenie na [...]

[...] tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z carbo 20g 6:30 - 8:00 - trening (siłownia - na dole opis) 8:15 gainer 1 - 100g 8:50 chleb razowy 100g, jajka kurze całe 70g, margaryna 15g 12:00 Chleb razowy 150g, wędlina 100g, margaryna 15g 15:00 Ryż biały [...]

Skatewujo te plany ktory rozpisales to za bardzo mało.. wystarczy 3x w tyg biegi + 2x siłownia. Sprinty - kompedium http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Starty z bloków http://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINT%C3%93W-t395384.html Książka na temat biegów krótkich http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCka_o_biegach_kr%C3%B3tkich-t545039.html#post1 [...]

Było takie otwarcie nowej siłowni , że aż nie potrenowałem %-) Niestety siłownia nie dostała jakiejś ostatniej zgody od inwestora czy kogoś tam i nie można było wczoraj (ani dziś) trenować, tylko oglądać :)) dopiero od poniedziałku (podobno) będzie można potrenować, jak się uda to zrobię ostatni trening wlasnie tam Fajnie się zapowiada, chwilę [...]

no to ciśniemy :-)) wcześniejsza pobudka śniadanie 2h pracy suple, czyli standardowo 10g bcaa 8:1:1 AllNutrition + 10g bcaa max support AN + trochę argininy SFD i 3 kaps Burn4All i na trening po treningu dalsza praca, az do teraz :-) Dzień HC - plecy , póki co zapoznaje się z nową siłownią i sprzętem , którego jest znacznie więcej niż na [...]

|-) ja nie pamiętam jak tu trafiłem, ale wiem ,ze to były czasy jak zaczynałem interesować się siłownią z 15 lat temu, nie było internetów w domu %-) , jezdzilem do kafejki przeglądałem jakies ciekawsze tematy jak już tu trafiłem, zapisywałem strona po stronie na dysk 8-) , a potem nagrywalem na płycie by czytać sobie w domu \-) dopiero jak już [...]

[...] do swojego tematu o NBA , gdzie będę o nich pisał na bieżąco http://www.sfd.pl/NBA_wed%C5%82ug_Banana_%2F_str.170__sezon_2016%2F2017-t1048298-s233.html#post-18064565 Jutro jem wszystko jak leci , nie mogę się doczekać - siłownia i tak zamknięta, więc w poniedziałek mam wielką nadziejję, że w końcu coś potrenuję @-) trzymajcie za to kciuki :-D

[...] czas zająć się powrotem do sprawności - takiej ogólnej , jaką miałem na wysokim poziomie od małego , a ostatnie lata to ciagle urazy ,kontuzje, brak innego sportu niż siłownia, kilka metrów biegania - i już jakies bole, jedna gra w siatkówkę i zdychanie 10 dni z powodu kolan , k***a nie mam jeszcze 50 lat by sie rozpadać. Formę zrobię [...]